Tu primera ascensión de montaña no tiene por qué ser una hazaña deportiva. Con un poco de preparación básica, superar los 2.000 metros por primera vez es perfectamente accesible para la mayoría de personas con salud normal.
Entender la escala MIDE antes de elegir ruta
Antes incluso de hablar de material, conviene saber leer cómo se valora una ruta de montaña en España. El MIDE (Método de Información de Excursiones), desarrollado por Alberto París Roche y recomendado por la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada, puntúa cada ruta de 1 a 5 en cuatro aspectos independientes: la severidad del medio natural, la dificultad de orientación en el itinerario, la dificultad del desplazamiento (terreno) y la cantidad de esfuerzo físico necesario. Para una primera ascensión, lo razonable es buscar rutas con valores bajos (1 o 2) en los cuatro aspectos, no solo fijarse en la altitud de la cima.
Calzado, lo primero que hay que resolver
Unas botas o zapatillas de montaña, ya usadas antes del día de la ascensión (nunca estrenadas), marcan una diferencia enorme frente a calzado de calle o deportivas normales. El terreno irregular de montaña exige agarre y sujeción de tobillo que el calzado urbano no ofrece.
Ritmo constante, no rápido
El error más habitual en una primera ascensión es salir demasiado fuerte. Un ritmo constante y algo más lento del que parece natural al principio permite llegar arriba con más reservas que arrancar rápido y tener que parar continuamente para recuperar el aliento.
Llegar a una primera cima de 2.000 metros no exige forma física excepcional: exige ritmo, hidratación y calzado adecuado.
Agua y algo de comer, aunque no tengas hambre
En esfuerzo continuado, la sensación de sed y hambre puede retrasarse respecto a la necesidad real del cuerpo. Beber con regularidad y llevar algo de comer, aunque no apetezca a mitad de subida, ayuda a mantener la energía durante toda la ascensión.
Ropa por capas, incluso en verano
La temperatura en la cumbre puede ser bastante más baja que en el punto de partida, sobre todo con viento. Llevar una capa de abrigo adicional, aunque parezca innecesaria al salir, evita pasar frío innecesario arriba.
Elige una ruta con acceso razonable para empezar
Ascensiones con parte del camino acortado en vehículo, como el Montcorbison, son un buen punto de partida: permiten experimentar la sensación de coronar una cima de más de 2.000 metros sin asumir de entrada una jornada de montaña completa.
Fuentes consultadas: montanasegura.com y misendafedme.es (método MIDE: los cuatro aspectos valorados y organismos que lo recomiendan).
FAQ
¿Necesito experiencia previa para mi primera ascensión?
No es imprescindible, pero sí conviene tener costumbre de caminar con cierta regularidad antes de intentarlo, aunque sea paseos largos sin desnivel.
¿Qué es la escala MIDE y por qué debería mirarla?
Es un sistema de valoración de rutas de montaña, de 1 a 5, en cuatro aspectos (medio natural, orientación, terreno y esfuerzo). Para una primera ascensión, conviene elegir rutas con valores bajos en los cuatro apartados, no solo fijarse en la altitud.
¿Qué calzado es imprescindible?
Botas o zapatillas de montaña ya usadas, nunca estrenadas el mismo día de la ascensión.
¿Cuál es un buen error a evitar en la primera ascensión?
Salir demasiado rápido. Un ritmo constante y algo más lento de lo que parece natural al principio suele funcionar mejor que arrancar fuerte y tener que parar mucho.
